Opis
Nie wiesz, którą kaloryczność wybrać? Mam dla Ciebie małą ściągę!
Wejdź na stronę https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm – znajdziesz tam kalkulator, który pomoże Ci oszacować Twoją całkowitą przemianę materii (CPM)
Wpisz swoje dane takie jak: wagę w kg, wzrost w cm, wiek, wybierz płeć i określ poziom swojej aktywności.
I teraz najważniejsze – jak dobrać jadłospis na podstawie wyników:
– Jeśli chcesz schudnąć – od wyniku CPM odejmij ok. 200–300 kcal
– Jeśli zależy Ci na utrzymaniu obecnej wagi – wybierz kaloryczność zbliżoną do CPM
– A jeśli Twoim celem jest przybranie na masie – dodaj do CPM 200–300 kcal.
UWAGA DLA DZIEWCZYN KARMIĄCYCH
W Twoim przypadku do obliczonego zera kalorycznego czyli CPM dodajecie 500 kcal (przy kp do 6 miesiąca) lub 400 kcal (przy kp powyżej 6 miesiąca) i to już jest Twoje zapotrzebowanie na redukcji! Nie ucinaj kcal, bo tu już masz zapewniony deficyt, gdyż kp zwiększa ogólnie Twoje zapotrzebowanie o ok. 700 kcal.
Jeśli w Twoim przypadku gotowe jadłospisy będą trochę za niskokaloryczne – najlepiej wybierz najwyższą wersję (2300 kcal), a jeśli to nadal za mało, zwiększ porcje lub dodaj dodatkowy posiłek (np. powtórz drugie śniadanie i z 4 posiłków zróbcie 5, lub podwój porcję obiadową- wszystko zależy od tego ile kcal potrzebujesz).
Mam nadzieję, że to pomoże Ci wybrać najlepszy dla siebie plan.
A jeśli mimo wszystko masz wątpliwości – napisz do mnie na wspolpraca@gymtelligent.pl, chętnie podpowiem!
Perfetly imperfect (zweryfikowany) –
Jadłospis genialny, próbowałam dziesiątki, ale ten to strzał w 10. Po raz pierwszy z 3 dzieciaków nie chodzę głodna, nie spędzam pół dnia w kuchni, nie podjadam, a to co jem po prostu mi smakuje. Kawał dobrej roboty. Dziękuję!
Marta Kruszka (zweryfikowany) –
Mam ebooka Natki, dzięki niemu zdecydowałam się na współpracę indywidualną. eBook, jest świetny, posiłki są przepyszne, posiłki szybkie w przygotowaniu. Serdecznie polecam!
Anna PW (zweryfikowany) –
Idealny eBook dla zabieganych mam! Posiłki pyszne, z pomysłem. Nie trzymam się jadłospisu na 100%, ale wykorzystuję go jako inspiracja, gdy nie ma czasu na wymyślanie posiłków. Jestem w szoku jak proste zmiany wprowadziły tyle smaku do mojej codziennej diety. Szkoda tylko, że posiłki się powtarzają – rozumiem zamysł, bo to „szybkie przepisy” i gotowanie na 2 dni skraca czas, jaki spędzamy w kuchni, ale osobiście wolałabym dostać więcej przepisów mimo to polecam!